Treinos de Natação

Por que nadar?

A natação é uma atividade excelente para melhorar o condicionamento físico

Público-alvo: nadadores adultos, professores de academia e/ou escolas de natação.

Não existe improvisação quando o objetivo é alcançar o melhor resultado.
Planejar é necessário para facilitar a execução do treino.

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CR01	tocar a mão na perna, na finalização da braçada, volta nadando crawl
CR02	arrastar mão na lateral do corpo da coxa até na axila, volta crawl
CR03	um braço espera o outro na frente da cabeça, volta crawl
CR04	só braçada por baixo da água, volta nadando crawl
CR05	123, braço direito, 123 braço esquerdo, volta nadando crawl
CR06	utilizar pull boya, tocar a mão no mesmo, volta nadando crawl
CR07	arrastar as pontas dos dedos na água, volta nadando crawl
CR08	123 pernada lateral, 123 completo, 123 pernada lateral, volta crawl
CR09	cabeça fora da água – braçada e pernadas rápidas, volta crawl
CR10	um braço espera o outro – batida de perna na entrada, volta crawl
CR11	um braço espera o outro – cotovelo alto por baixo da água, volta crawl
CR12	um braço espera o outro – acelerando no final da braçada, .volta crawl
CR13	1234 braço direito,1234braço esquerdo, um braço espera o outro, estendido na frente da cabeça, pernada forte, finalização rápida
CR14	6 pernadas – uma braçada, braço vem na lateral com o cotovelo alto, volta crawl.
CR15	Um braço espera outro, arrasta a mão na lateral, abrindo um ziper,volta crawl
CR16	movimento só com um dos braços, pernada forte, finaliza rápido, volta crawl
CR17	crawl com a mão fechada, volta nadando crawl
CR18	4 movimentos 1 braço, 4 pernadas fortes, mesma coisa outro braço.
CR19	123 braço direito, 123 braço esquerdo, tocando a mão na perna

OBSERVAÇÃO PARA TODOS OS EDUCATIVOS:

RECOMENDO NUMA METRAGEM DE 100 METROS, NADAR 25M EXECUTANDO O EDUCATIVO E 25M NADANDO O ESTILO COMPLETO.

Pois será mais fácil fixar a modificação sugerida.

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CO01	só braço direito, braço esquerdo, volta completo
CO02	123, braço direito, 123 braço esquerdo, volta completo
CO03	só finalização de braçada(½ braçada, volta completo
CO04	um braço espera o outro atrás da cabeça
CO05	Elevar o braço em 2 tempos para suspender o quadril.
CO06	Coloca o óculos, solto em cima da testa e nadar sem deixar cair.
CO07	Nadar costas cabeça bem levantada, 8 braçadas rápidas depois normal
CO08	Nadar com os olhos fechados.
CO09	Braçada compl. rasa, deixando a ponta dos dedos sair água.
CO10	Braçada dupla

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PE01	Braço direito, depois braço esquerdo, braçada normal, volta completo
PE02	Uma braçada, para o braço, duas pernadas, volta completo
PE03	Uma braçada, três pernadas, volta completo
PE04	Vai jogando mão fora da água, volta completo
PE05	Braçada curta de peito, com pernada de crawl, volta completo
PE06	Braçada de peito cruzanda, volta completo
PE07	Uma braçada,uma pernada, pará o braço e faz 2 pernadas borboleta.
PE08	Só braçada com pull-boya, deixando o corpo ondular.
PE09	Só Braçada com o braço direito, depois só com o braço esquerdo sempre acompanhados de pernada, volta completo.
PE10	Braçada de peito com pernada de borboleta.
PE11	3 filipinas e nado completo

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BO01	Braçada 121, volta completo, ou seja com um braço, com os dois e só um braço.
BO02	Braçada 1122, volta completo, ou seja com um braço, com o outro, duas braçadas completas
BO03	Vai só braço direito,volta só braço esquerdo, volta completo
BO04	Braçada por baixo da agua,mão até a perna, retorna com os braços por baixo do corpo
BO05	braçada por baixo da água, mão sai no final da braçada, mas retorna com os braços por baixo do corpo
BO06	Duas braçadas com braço direito, duas com o braço esquerdo, sempre arrastando o dedo polegar na água, o outro braço estendido na frente da cabeça
BO07	Um braço fica parado na lateral do corpo, fazer a braçada com o outro braço, procurando ondular de maneira mais ampla.
BO08	Metade da piscina só com o braço direito, metade só com o braço esquerdo, volta borboleta completo
BO09	Duas braçadas por baixo, duas braçadas completas. Projeta queixo para frente
BO10	Borboleta com os braços abertos na lateral. Braçada com o pé de pato
BO11	Nadar borboleta finalização da braçada rápida e forte – utilize pe de pato
BO12	Só braçada por baixo da água, finaliza com uma mão perto da outra

Educativos de Pernada

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PRCR1	pernada de crawl com prancha
PRCR2	pernada lateral 6 x 6
PRCR3	pernada sem prancha
PRCR4	6 pernadas lateral, 3 braçadas completas, 6 pernadas lateral
PRCR5	pernada lateral – pernada com prancha
PRCR6	meia piscina pernada forte – meia piscina pernada normal

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PRCO1	braços estendidos atrás da cabeça pernada de costas
PRCO2	pernada de costas com um dos braços levantado
PRCO3	pernada de costas com dois dos braços levantados, pernada forte
PRCO4	vai pernada de costas, volta costas completo
PRCO5	Meia piscina pernada forte – Meia piscina pernada normal
PRCO6	pernada de costas levanta braço em dois tempos (p/cima p/trás)
PRCO7	123 pernada para um lado -123 pernada para o outro lado de costas com rotação do corpo, mantenha cabeça parada.
PRCO8	123 pernada para um lado -123 pernada para o outro lado de costas corpo na lateral com ombro fora da água

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PRPE1	pernada de peito com prancha levantada
PRPE2	perna de peito com braço na lateral do corpo, volta peito
PRPE3	pernada de peito de costas, volta peito completo
PRPE4	perna de peito, com braços estendidos na lateral do corpo, toca dedo no tornozelo – volta completo
PRPE5	pernada de peito com prancha
PRPE6	vai pernada de peito com o braço na frente, volta peito completo

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PRBO1	4 pernadas em decúbito ventral e 4 pernadas em decúbito dorsal
PRBO2	vai pernada lateral, volta pernada de frente
PRBO3	pernada de borboleta com prancha
PRBO4	Pernada de borboleta 3 lateral, 3 decúbito ventral 3 pernadas lateral
PRBO5	pernada de borboleta de costas, volta ppernada lateral
PRBO6	Pernada submersa

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PRME1	vai pernada volta completo, ordem medley
PRME2	pernada medley sem prancha
PRME3	pernada medley com prancha
PRME4	pernada de medley invertido, com prancha (crawl, peito, costas e crawl)
PRME5	pernada de medley invertido, vai perna, volta completo